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Aug 21, 2023

Comment construire des bras plus gros avec des boucles de biceps bandées

Faites exploser vos bras. Apprenez à construire des bras plus gros avec des curls biceps bandés. Le

Faites exploser vos bras.

Apprenez à construire des bras plus gros avec des curls biceps bandés.

L'exercice que vous allez voir est expliqué par Sal di Stefano, l'un des animateurs de Mind Pump Podcast. Le podcast Mind Pump est une émission de radio en ligne qui parle de tout ce qui concerne le fitness et, généralement, est provocante. Ses hôtes sont Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews et Doug Egge. Ils ont également une chaîne YouTube avec plus de 700 000 abonnés.

Di Stefano explique que cette variation des boucles de biceps utilisant des bandes de résistance est très similaire à la boucle d'araignée car elle place les coudes devant le corps et vous permet de presser et de sentir la pompe à la fin.

Continuez à faire défiler pour voir comment vous devriez faire cette boucle de biceps à bandes pour les bras plus gros.

Tout d'abord, ancrez votre bande de résistance dans quelque chose de stable comme un rack de squat. Il est conseillé d'avoir une bande de résistance qui a 2 poignées afin que vous puissiez tenir chaque extrémité de la bande sur chaque main.

Tenez la bande avec vos mains, éloignez-vous du support pour créer un peu de tension sur les bandes de résistance et gardez une bonne posture. Tournez vos paumes vers le haut et courbez-vous vers l'arrière tout en serrant les biceps.

"Assurez-vous d'avoir une bonne position car cela va vous tirer vers l'avant pendant que vous faites cet exercice", prévient Sal di Stefano.

Cet exercice est idéal pour un finisseur de biceps. Ainsi, même si vous aimez les flexions des biceps avec une barre ou si vous faites d'autres exercices pour les biceps, vous pouvez terminer votre séance avec ce mouvement.

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Le processus de construction de biceps plus gros peut être difficile et nécessite des efforts constants et un dévouement à l'entraînement en force et à la nutrition. Cela implique de décomposer les fibres musculaires grâce à un entraînement en résistance, leur permettant de se réparer et de devenir plus fortes et plus grandes au fil du temps. Cependant, la vitesse à laquelle les biceps se développent dépend de divers facteurs, notamment la génétique, l'intensité de l'entraînement, le volume, la fréquence et la récupération.

Pour certaines personnes, gagner une taille significative de biceps peut être relativement facile, tandis que pour d'autres, cela peut prendre beaucoup plus de temps ou nécessiter des techniques d'entraînement plus spécialisées. Il est important de noter que l'augmentation de la taille des muscles est un processus graduel et que cela peut prendre plusieurs semaines, voire des mois, pour voir des changements notables. De plus, un programme de musculation bien équilibré qui cible tous les principaux groupes musculaires du corps, ainsi qu'une alimentation équilibrée et riche en nutriments, peut aider à soutenir la croissance et le développement musculaires en général.

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Il existe plusieurs exercices courants pour les biceps qui sont efficaces pour développer la force et la taille des biceps. Certains des exercices de biceps les plus populaires incluent :

Il est important de varier vos exercices de biceps et d'incorporer différents types de mouvements et d'équipements pour éviter de stagner et de continuer à solliciter les muscles. De plus, l'incorporation d'une forme appropriée et l'augmentation progressive du poids et de l'intensité peuvent aider à maximiser les résultats et à réduire le risque de blessure.

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